めざせ、草野球の強力・助っ人

	目的も告げず、やにわにトレーニングがはじまる……
	フルカワ団長　“ベンチに仰向けに寝て、両足を床にピタリと着けて、両手首を内側に向けるようにダンベルを握って、腕を上に伸ばして！” カドワキ訓練生　“はい！” “この状態で、息を吸いながら、両脇に腕を開くように下げていって！ 両肘をやや曲げながら、手首が外側に少しずつ向くように注意してね！” ダンベルを下ろしていく訓練生……。 “そうそう！ 下で動作を一瞬止めて、今度は息を吐きながら、肘を伸ばし、同じ軌道を通ってフィニッシュ！” ダンベルを元にもどす訓練生……。 “これが［ラタラルレイズライイング］。いまは2kgのダンベルだけど、慣れてきたら少しずつ重くしてもいい。5kgぐらいまで増やすと、効果的だよ。とりあえず、15〜20回×2〜3セット、インターバル1〜2分でいってみようか！” “わかりました！”
	いつもとちがう、今日のカドワキ訓練生。
	“それにしても、今日のカドワキくん……” “終わりました！” “いつになく、前向きだね……” “次は、手首をきたえるトレーニング、お願いします！” “そ、それじゃ、［リストカール］でいこうか……” “お願いします！”

肩幅程度に両足を開いてベンチの端に座り、さっきまで使っていたダンベルをアンダーグリップ（逆手）で握り、前腕部全体が太モモの上にピッタリと当たるように置く。そして、手首が曲がらないところまで下がったダンベルを、その手首を巻きこむようにしながら持ち上げるカドワキ訓練生。 “ポイントは、上腕を使わないで、前腕だけでトレーニングするってこと！ 20〜30回×2〜3セット、インターバル1〜2分、慣れないうちはとくにゆっくりと行うとイイよ！”