大腿四頭筋とは？
	大腿部（要するに太モモ）。太モモを上げたり、膝を伸ばしたりする動作で、主に働くのがこの大腿四頭筋なのだ。スポーツでいうと、サッカーのキックで、脚を前に振り上げたりするときに、この筋肉が必要になり、テニスにあてはめてみると、ボールに追いつき、そのボールを打ってターンをし、次のプレイに備えるとき、この筋肉が活躍するというのだ！ “それじゃ、ここの筋持久力をトレーニングしてみましょうか！”
	太モモをきたえるぞ！
	“まずは、正面から見て、両足の間隔を腰の幅くらいに開いて、つま先が前を向くように立って、両腕を胸の前で腕組みするか、頭の後ろで組み合わせるようにしてくれるかな？” “……” “それで、右利きの場合は左足から歩き出すような感覚で、一歩前にスタートして、足が着地したら腰を落とすように両膝を曲げて、右膝が床につくまでしゃがみこむ” “こうですね！” “そうそう。続いて、左足でやや強く床を蹴るようにして、もとのスタート姿勢にもどってから、同じように右足を前に踏み出して、それを繰り返すんだよ” “はい！”

“これがフォワードランジ……動作中、息を止めないように、自分のペースで呼吸しながら、テンポはあまり考えずに、ひざを曲げるときだけ、少しゆっくりと行い、大腿部が使われていることを意識するようにする。ウォーミングアップは左右10回で1セット。次に左右30回×2〜3セット……休憩の間隔は1分ぐらいでね！” “なんか、テニスのボールを獲る時に似てますよね！” “そうだね。さらに慣れてきたらダンベルを両手に持って、手を両脇に下げたままで同じ動作をすると、負荷が加わって、いっそう効果的なんだよね” “そ、それって、ちょっときつくありません……”