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02.肩01.頭と首
03.肘06.腰05.胸と腹
07.股関節と太股
04.手首と指
08.膝
09.足：膝下
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n06_b g_b 　［　筋　力　強　化　］
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　　膝　周　辺　の　筋　力　強　化


08h1
1. 内側広筋強化
膝の下に10〜15cmの枕などをおいて、膝を最大限に伸ばして、
約5秒間保って下ろす。これを連続20回くり返す。
楽にできるようになったら、足首におもりをつけて同様に行う。
おもりの重さは、やっと20回できる程度の重さに調節する。


＊以下の強化法も参考にしてください。

【07h・#1】 スクワッティング（下肢全体の強化）
【07h・#2】 大腿部前面の筋肉（大腿四頭筋）の強化
【07h・#3】 スクワッティング・その2
【07h・#4】 ハムストリングスの強化