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01.頭と首
05.胸と腹02.肩
06.腰03.肘
04.手首と指
07.股関節と太股
08.膝
09.足：膝下
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n07_b h_b 　［　筋　力　強　化　］
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　　股　関　節　・　太　も　も　の　筋　力　強　化

07h1
1. スクワッティング(下肢全体の強化)
片脚を一歩前に踏み込んだ後、
また元の直立の姿勢に戻る。

07h2 07h3
2. 大腿部前面の筋肉(大腿四頭筋)強化
膝を伸ばしたところでつま先を立て、
5秒間静止する。 		3. スクワッティング・その2
脚を肩幅程度に開き、
ゆっくり膝を曲げ、体重を落としていく。
このとき、状態が前に傾きすぎないように、
おなかと背中に力を入れておく。



07h4
4. ハムストリングスの強化
うつぶせになって、片脚ずつ膝をゆっくりと曲げる。