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01.頭と首
05.胸と腹02.肩
06.腰03.肘
04.手首と指
07.股関節と太股
08.膝
09.足：膝下
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n07_b g_b 　［　ス　ト　レ　ッ　チ　］
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　　股　関　節　・　太　も　も　の　ス　ト　レ　ッ　チ　ン　グ

07g1
1. 大腿部
膝を抱き胸に押し当てる。反対の
脚はしっかり伸ばしておく。
伸ばしている足の鼠径（そけい）部から大腿部の
前面が伸びてきます。反対側も行う。


07g2 07g3
2. 大腿前面
膝が上がらないよう、からだを後ろに倒す。
曲げている脚の大腿の前面が伸びます。
反対側も行う。 		3. 大腿後面・体の側面
曲げた膝が上がらないよう斜め前にからだを倒す。
体を倒しているほうの脚の大腿の後ろ側から
ふくらはぎまでと、反対側のからだの側面が
同時に伸びます。反対側も行う。
つま先を上に向けると、よりストレッチされます。


07g4
4. 大腿内側
背筋を伸ばし、かかとを体に引きつける。
両足のつけ根から大腿の内側が伸びるのを確かめます。




07g2 07g3
5. 股関節・大腿部前面
うつぶせで両手で片方の足首を持ち、かかとを
　お尻につけるように引っぱる。
　このとき反対の膝はまっすぐ伸ばしておく。
　片足ずつ両足で行います。足首を持っている
　足の付け根から大腿部前面が伸びていきます。 		6. 臀部・大腿部裏面
あお向けで両手で片方の膝を裏からかかえ、
胸のほうへ引っぱる。このとき反対の
膝はまっすぐ伸ばしておく。片足ずつ
両足で行います。抱えている足側のお尻から
　大腿部の後ろ側が伸びる感じを確かめます。



07g7
7. 内転筋
両脚を開いて膝を伸ばしたまま、上半身を前に倒す。
大腿部の内側が伸びる感じがします。
つま先を立てると、さらにストレッチされます。
反動をつけたり、痛みを感じるまで続けてはいけません。