LIVING WITH YOUR SPORTS INJURIES

　　肘　の　筋　力　強　化

［筋力強化］

筋力強化トレーニングの原則をもう一度おさらいしましょう。

◎傷めた関節を動かさないように力を入れることからはじめる。
◎小さい負荷から大きい負荷へ。
◎簡単な動作から複雑な動作へ。
◎ゆっくりとした筋収縮から速い筋収縮へ。
◎徐々に抵抗を増やす。

肘周辺の筋肉の強化
肘のまわりの筋肉を強くして、ボールの衝撃や体重に耐えられるようにすることが大切です。これらは、すべてダンベルをもって行います。ダンベルの重さは0.5～1.0kgからはじめましょう。


1. 肘関節屈曲の強化手のひらを前に向けた“小さく前へならえ” の状態で、肘の曲げ伸ばしをする。	2. 肘関節伸展の強化　肘を天井に向けた状態で、　肘の曲げ伸ばしをする。


3. 前腕回内訓練前腕をテーブルの上において、手首から先は外に出す。手のひらを上に向けた状態から前腕はテーブルの上から動かないようにしながら、手のひらを下に向ける。	4. 前腕回外の強化前腕をテーブルの上において、手首から先は外に出す。手のひらを下に向けた状態から前腕はテーブルの上から動かないようにしながら、手のひらを上に向ける。

【編集部より】　2月14日より2月25日まで、上記［3］および［4］の箇所に、現在とは異なったアニメーションが表示されておりました。すでに実践されている方は、再度説明文ともども、ご確認くださるようお願いいたします。


5. 手関節掌屈の強化手のひらを上に向けた状態で、前腕は台の上に、手首から先を台の外に出す。手首を丸めるようにして起こしてくる。	6. 手関節背屈の強化手のひらを下に向けた状態で、前腕は台の上に、手首から先を台の外に出す。手首を反らせてくる。

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